Wellness už dávno není jen o zelených smoothies a meditačních aplikacích. Jak vstupujeme do roku 2025, přístup k sebepéči, zdraví a rovnováze se stále vyvíjí. To, co kdysi působilo jako revoluční trendy – například striktní cvičební režimy a počítání kalorií – je nyní nahrazováno přístupy, které jsou intuitivnější, udržitelnější a více zaměřené na duševní pohodu.

Dnešní ženy balancují mezi kariérou, vztahy, osobním růstem a wellness, často cítí tlak „zvládnout všechno“. Budoucnost sebepéče se ale posouvá směrem k jemnějšímu, vědomějšímu životnímu stylu – takovému, který respektuje individualitu a dlouhodobé zdraví místo rychlých řešení a pomíjivých trendů.

Co tedy bude v roce 2025 dominovat světu wellness? A jaké zastaralé přístupy necháváme za sebou? Pojďme se na to podívat.

Co je in: Wellness trendy, které v roce 2025 ovládnou svět

Wellness v roce 2025 je o rovnováze, intuici a udržitelnosti. Odklání se od přísných režimů a zaměřuje se na péči o sebe, která skutečně prospívá mysli i tělu. Letošní trendy zdůrazňují celostní přístup ke zdraví, s prioritou na duševní pohodu, vědomý pohyb a osobně přizpůsobené rituály péče o sebe.

1. Vědomý pohyb místo vysoce intenzivních tréninků

Po mnoho let byly vysoce intenzivní intervalové tréninky (HIIT), boot campy a extrémní fitness výzvy považovány za nejlepší způsob, jak se udržet v kondici. V roce 2025 však sledujeme výrazný posun směrem k vědomému pohybu. Intuitivnějšímu a šetrnějšímu přístupu k cvičení, který dává přednost tomu, jak se cítíte, namísto pouhého počítání spálených kalorií.

Místo vyčerpávajících tréninků, které zanechávají ženy bez energie, se stále více lidí obrací k funkčnímu pohybu, pilates, mobilitnímu tréninku a somatickým cvičením. Všechny tyto metody posilují tělo udržitelným způsobem. Stále populárnější je také primal movement. Jedná se o přirozené pohyby inspirované každodenními činnostmi, jako jsou dřepy, lezení nebo protahování, které pomáhají budovat sílu bez nadměrného zatížení kloubů.

Proč tato změna? Studie naznačují, že nadměrné vysoce intenzivní cvičení může zvyšovat hladinu kortizolu, což vede k vyhoření, chronickému stresu a dokonce hormonální nerovnováze. Mnoho žen si začíná uvědomovat, že cvičení by mělo zvyšovat energii, ne ji vyčerpávat.

Tento trend také souvisí s rostoucí filozofií „cvič chytře, ne tvrdě“, kde je regenerace a mobilita stejně důležitá jako síla a vytrvalost. Ať už se jedná o chůzi, plynulé jógové sekvence nebo pohyb inspirovaný tancem, rok 2025 je o tom, aby bylo cvičení radostí, ne vyčerpáním.

2. Digitální detox a péče o sebe bez obrazovek

Žijeme ve světě, kde naši každodenní realitu ovládají notifikace, nekonečné scrollování a online schůzky. Zatímco technologie nám usnadnila život, zároveň přispěla k duševní únavě, zvýšené úzkosti a narušení spánkového režimu. Proto rok 2025 přináší nový důraz na digitální detox a sebepéči bez obrazovek.

Ženy si nyní vytvářejí zóny bez technologií ve svých domovech, plánují večery bez obrazovek a nastavují jasné hranice ohledně používání sociálních sítí. Mnohé se vracejí k psaní deníků, čtení fyzických knih, meditativním koníčkům a osobním setkáním, aby se dokázaly uvolnit bez nutnosti sledovat displej.

Studie Národního institutu zdraví (National Institutes of Health) zjistila, že nadměrné používání obrazovek – zejména před spaním – negativně ovlivňuje kvalitu spánku a přispívá k úzkostem. V reakci na to se stále více lidí obrací k brýlím blokujícím modré světlo, nočním omezením používání telefonů a vědomějšímu využívání aplikací jako klíčovým nástrojům sebepéče.

Tento trend není o úplném vyřazení technologií, ale o jejich vědomějším využívání. Namísto bezmyšlenkovitého scrollování se ženy zaměřují na smysluplnější online interakce. Sledují obsah, který pozitivně inspiruje, místo toho, aby je zahlcoval, a dávají přednost reálným zážitkům před virtuálními.

3. Cyklická harmonie a zdraví žen

Doby, kdy fitness a výživa fungovaly podle univerzálního modelu „jedna velikost pro všechny“, jsou pryč. V roce 2025 se cyklická harmonie – tedy přizpůsobení cvičení, výživy a sebepéče menstruačnímu cyklu – stává revolučním přístupem ke zdraví žen.

Ženy si stále více uvědomují, že jejich energie, metabolismus a nálada se v průběhu měsíce mění. Proto má smysl, aby se podle toho přizpůsobily i jejich rutiny. Například během folikulární fáze (hned po menstruaci) se ženy obvykle cítí energické a motivované. To z ní dělá ideální období pro silový trénink nebo intenzivní cvičení. Naopak během luteální fáze (před menstruací) tělo přirozeně touží po odpočinku, a proto je toto období nejvhodnější pro jemnější pohyb, jako je jóga nebo protahování [zdroj].

Tento trend se ale netýká jen cvičení – zasahuje i do výživy a celkové péče o tělo. Ženy si přizpůsobují stravu na podporu hormonální rovnováhy, například zařazením potravin bohatých na železo po menstruaci nebo bohatých na hořčík před ní. Tím, že začnou spolupracovat se svým tělem místo toho, aby proti němu bojovaly, zaznamenávají zlepšení v oblasti energie, emocionální stability i celkové pohody.

Přečtěte si více o tomto tématu v našem článku o cyklické harmonii.

4. Emoční pohoda a regulace nervového systému

V minulosti byla duševní pohoda spojována především s terapií, meditací a knihami o seberozvoji. V roce 2025 se však wellness rozšiřuje o regulaci nervového systému – hlubší, vědecky podložený přístup k řízení stresu a emoční rovnováhy.

Místo pouhého řešení stresu poté, co nastane, se ženy nyní zaměřují na preventivní techniky, které pomáhají udržovat nervový systém v rovnováze. Mezi tyto metody patří:

• Stimulace bloudivého nervu (vagus nerve stimulation) – například studené sprchy, hluboké dýchání nebo broukání tónů
• EFT tapping (Emotional Freedom Technique) – technika klepání na určité body na těle pro emocionální uvolnění
• Dechová cvičení a uzemňovací techniky – okamžitá pomoc ke zklidnění mysli a těla

Tyto metody pomáhají resetovat stresovou reakci těla, což usnadňuje zachovat klid a odolnost tváří v tvář každodenním výzvám [zdroj]. Očekáváme, že stále více žen zařadí tyto techniky do své každodenní rutiny, čímž se posune od reaktivního zvládání stresu k proaktivnímu emočnímu zdraví.

5. Minimalistická péče o pleť a zdraví kožní bariéry

Rok 2025 je rokem skinimalismu. Tento trend se odklání od složitých, desetistupňových pečujících rutin a přechází k jednodušším, ale účinnějším přístupům, které se zaměřují na zdraví kožní bariéry.

Místo přetěžování pleti silnými exfolianty, kyselinami a aktivními látkami se ženy obracejí k jemnějším, podpůrným složkám, jako jsou:

💧 Ceramidy – posilují ochrannou bariéru pokožky
🌿 Probiotika – podporují zdravý kožní mikrobiom
✨ Niacinamid – pomáhá zklidnit záněty a zlepšit odolnost pokožky

Dermatologové varují, že nadměrné používání silných kosmetických přípravků může způsobit citlivost, podráždění a oslabení kožní bariéry.

Nový přístup? Méně je více. Méně produktů, kvalitnější složení a zaměření na dlouhodobé zdraví pokožky.

Co už nefrčí: Trendy, které v roce 2025 opouštíme

Po dlouhé roky byla wellness kultura definována extrémy. Ať už šlo o restriktivní diety, posedlé sledování fitness cílů nebo glorifikaci přepracování. Ale jak vstupujeme do roku 2025, ženy si stále více uvědomují, že skutečná pohoda není o tom tlačit na sebe víc a víc. Je o nacházení udržitelného a vyváženého přístupu k péči o sebe.

Tento rok vidíme zásadní posun – pryč od toxické produktivity, striktních zdravotních pravidel a vyčerpávajících wellness režimů. Místo toho, aby se ženy nutili do trendů, které je vyčerpávají nebo jsou pro ně nedosažitelné, začínají vybírat to, co jim skutečně dělá dobře dlouhodobě.

Od dietní kultury po mentalitu „hustle“ – pojďme se podívat na wellness návyky, které v roce 2025 definitivně opouštíme a proč je nejvyšší čas se jich zbavit.

1. Extrémní diety a počítání kalorií

Po desetiletí byly ženy bombardovány zprávami, že štíhlost znamená zdraví, což vedlo k nekonečným cyklům diet, omezení a pocitů viny. Ale v roce 2025 už extrémní diety a obsesivní počítání kalorií konečně mizí ze scény.

Ženy se odklánějí od neustálého sledování každého sousta a přecházejí k intuitivnímu stravování – přístupu, který klade důraz na výživu, rovnováhu a naslouchání signálům hladu. Místo posedlosti čísly se ženy učí užívat si jídlo bez pocitu viny a dávat tělu to, co skutečně potřebuje.

Tento posun potvrzují studie, které ukazují, že přísné diety často vedou k poruchám příjmu potravy, zpomalení metabolismu a dlouhodobému cyklu přibírání a hubnutí – což zdraví rozhodně neprospívá. Místo označování potravin jako „dobré“ nebo „špatné“ bude rok 2025 ve znamení vyváženého stravování, které podporuje jak fyzickou, tak i emoční pohodu.

Co nahrazuje extrémní diety? Vyvážený, uvědomělý přístup k výživě – takový, který bez výčitek zahrnuje sacharidy, tuky i bílkoviny. Stále více žen se zaměřuje na plnohodnotné, výživné potraviny, ale zároveň si neodpírají požitek z jídla.

Protože skutečné wellness není o odříkání – je o tom cítit se dobře ve vlastním těle.

Vyzkoušet můžete třeba platformu Zanzisan, která vede lidi k zdravému životnímu stylu zábavní a uvolněnější formou.

2. Přepracování a kultura neustálého výkonu

Byly doby, kdy se vyhoření považovalo za odznak cti – důkaz toho, že jste ambiciózní, pracovitá a oddaná úspěchu. Ale v roce 2025 je oslavování přepracování konečně minulostí.

Stále více lidí si uvědomuje, že hnát se do naprostého vyčerpání není dlouhodobě udržitelné ani naplňující. Mentalita „grind culture“ je nahrazována přístupem „soft life“ – tedy životním stylem, který upřednostňuje lehkost, vědomé žití a emoční pohodu před neustálou produktivitou.

To však neznamená vzdát se ambicí, ale přehodnotit, co pro nás úspěch skutečně znamená – a dát mu podobu, která zahrnuje odpočinek, radost a osobní naplnění. Ženy si nastavují jasné hranice mezi prací a volným časem, užívají si pomalejší rána a učí se vypnout bez pocitu viny.

Firmy na tento posun reagují také – stále více z nich zavádí čtyřdenní pracovní týdny, flexibilní pracovní doby a dny duševního zdraví. Tento trend je odpovědí na rostoucí výzkumy, které ukazují, že přepracování vede k nižší produktivitě, vyšší míře stresu a dlouhodobým zdravotním problémům.

V roce 2025 už sebepéče není jen něco „navíc“. Odpočinek není odměna – je to nutnost. A stále více žen si uvědomuje, že život plný lehkosti, radosti a rovnováhy je stejně důležitý jako profesní úspěch.

3. Překombinované wellness rutiny

Wellness průmysl byl dlouho posedlý myšlenkou „více je lépe“ – více doplňků stravy, více biohackingu, více drahých procedur. Ale v roce 2025 přebírá vládu jednoduchost.

Doby, kdy ženy utrácely tisíce korun za wellness trendy, dodržovaly desetikrokové skincare rutiny nebo absolvovaly pravidelné detoxikační kúry, jsou pryč. Místo toho se trend vrací k základům – k jednoduchým a udržitelným návykům, které skutečně fungují bez zbytečné složitosti.

Co nahrazuje překombinované wellness rutiny? Jednoduché, dlouhodobě udržitelné návyky, které mají skutečný dopad, například:

✅ Hydratace (protože voda bude vždy tím nejlepším beauty hackem)
☀️ Sluneční světlo a čerstvý vzduch (prokazatelně zlepšují náladu a imunitu)
🚶‍♀️ Každodenní pohyb (bez potřeby drahých fitness pomůcek)
😴 Prioritizace spánku (protože žádný doplněk stravy nenahradí hluboký odpočinek)

Tento posun je o vědomějším přístupu k wellness – volbě produktů a návyků, které skutečně přinášejí výsledky, místo toho, aby se ženy stávaly oběťmi marketingových pastí.

Ženy tak opouštějí drahé prášky, komplikované dietní plány a přehnané ranní rituály ve prospěch jednodušších, efektivnějších a lépe udržitelných přístupů.

Protože skutečné wellness by nemělo působit jako další pracovní úvazek – mělo by se přirozeně začlenit do každodenního života.

Budoucnost wellness: Udržitelnější přístup

Wellness v roce 2025 je o naslouchání vlastnímu tělu, zjednodušování rutin a upřednostňování duševní a emoční rovnováhy. Místo přizpůsobování se vnějším očekáváním jde o vnitřní sladění – o to, co vám skutečně dělá dobře, ne o to, co diktují trendy.

Jak se posouváme dál, cílem je přijmout sebepéči, která působí přirozeně, ne nuceně. Ať už jde o zpomalování, harmonizaci se svým cyklem nebo prosté laskavější zacházení se sebou samými, budoucnost wellness je o podpoře, ne o vyčerpání.

Který trend vás letos nejvíce oslovuje? Udělejme z roku 2025 rok intuitivního, příjemného životního stylu. 💛