Představte si následující situaci: je pozdě večer, světlo vašeho notebooku soupeří s tlumeným osvětlením místnosti, a vy se snažíte zvládnout pracovní termíny, rodinné povinnosti a vlastní očekávání. Pokud je vám tato scéna povědomá, nejste sama. Dnešní ženy často balancují na hraně svých možností, když se snaží skloubit osobní a pracovní odpovědnosti. Vyhoření, které bylo kdysi jen málo diskutovaným problémem, je nyní uznáváno jako vážná hrozba pro duševní zdraví. Jak si však udržet duševní pohodu a zároveň uspět v kariéře?

Pochopení syndromu vyhoření a jeho dopadu na ženy 

Vyhoření není jen pocit stresu – je to všeobjímající únava, která ovlivňuje vaši energii, motivaci a dokonce i smysl života. Podle studií Světové zdravotnické organizace (WHO) je vyhoření klasifikováno jako jev spojený s prací, který vychází z chronického pracovního stresu, jenž není účinně zvládán.

Ženy, zejména ty, které kombinují náročné kariéry s pečovatelskými rolemi, jsou vůči vyhoření náchylnější kvůli společenským a pracovním očekáváním. Porozumění jedinečným tlakům, kterým ženy čelí, je klíčem k řešení tohoto problému a hledání udržitelných řešení. 

Nastavení hranic v práci i doma 

U mnoha žen se často stírá hranice mezi pracovním a osobním životem, zvláště s rozvojem práce na dálku. Podle studií publikovaných v časopise Journal of Organizational Behavior jsou však jasně stanovené hranice zásadní pro duševní zdraví.

Stanovení pevných pracovních hodin, vytvoření odděleného pracovního prostoru a vyhýbání se multitaskingu osobních úkolů během pracovní doby jsou efektivní strategie. Naučit se delegovat a asertivně komunikovat své limity může snížit zbytečný stres a zabránit přetížení, čímž podpoříte zdravější rovnováhu mezi prací a osobním životem.

Naučte se odpočívat bez pocitu viny

Odpočinek a regenerace jsou zásadní pro udržení duševního zdraví, přesto jsou často podceňovány. Mnoho žen se potýká s pocitem viny, když si vezmou čas na odpočinek, protože věří, že produktivita je jediným měřítkem úspěchu. Výzkumy American Psychological Association však ukazují, že pravidelný odpočinek, včetně dostatečného spánku a krátkých mentálních přestávek během dne, zlepšuje kognitivní výkonnost a emoční regulaci.

Jednoduché praktiky, jako je plánování pravidelných přestávek během práce, nastavení večerní rutiny před spaním nebo relaxace při čtení či pobytu v přírodě, mohou mít transformační účinek.

Budujte podpůrnou síť

Izolace je jedním z nejvýznamnějších přispěvatelů k vyhoření. Ženy často cítí, že musí zvládnout všechno samy, což zvyšuje pocity stresu a bezmoci. Podle studií  The National Academy of Sciences mají jedinci se silnými sociálními vazbami nižší úroveň stresu a vyšší spokojenost se životem.

Budování spolehlivé podpůrné sítě přátel, kolegů nebo zapojení do skupin zaměřených na ženy může poskytnout emocionální podporu a praktické rady. Sdílení výzev a oslavování úspěchů s ostatními vytváří pocit komunity a sounáležitosti.

Soustřeďte se na všímavost a laskavost k sobě samé

Všímavost (mindfulness) je vědecky prokázaným nástrojem ke snížení stresu a zlepšení soustředění. Podle studií v časopise Journal of Behavioral Medicine může meditace výrazně snížit příznaky vyhoření tím, že posiluje emoční odolnost. Aktivity jako psaní deníku, jóga nebo vedené meditace umožňují ženám zastavit se, zpracovat emoce a zůstat přítomné.

Podobně i laskavost k sobě samé – tedy přistupování k sobě s pochopením během nezdarů – pomáhá bojovat s negativním vnitřním dialogem, který často provází vyhoření. Denní praxe všímavosti, byť jen na deset minut, může mít hluboký dopad.

Sladění cílů s osobními hodnotami

Jedním z hlavních přispěvatelů k vyhoření je nesoulad mezi každodenními aktivitami a vašimi základními hodnotami. Mnoho žen se ocitá ve snaze dosáhnout cílů vnucených společenskými normami, místo aby usilovaly o to, co je skutečně naplňuje. Podle studií Stanford Graduate School of Business vede sladění osobních a profesních cílů s vnitřními hodnotami k vyšší spokojenosti v práci a lepším výsledkům v oblasti duševního zdraví.

Věnujte čas přehodnocení svých priorit – co je pro vás skutečně důležité? Dělání vědomých rozhodnutí o své kariéře a životním stylu, která odrážejí vaše hodnoty, snižují stres a podporují větší smysl života.

Vyhoření není jen problém na pracovišti – zažívají ho i matky 

Vyhoření nevychází jen z profesních požadavků; stejně snadno může vzniknout z tlaku spojeného s mateřstvím. Mnoho žen má pocit, že musí být „dokonalou matkou“, neustále naplňovat potřeby svých dětí, zvládat domácnost a možná i kariéru.

Podle studií publikovaných v The Journal of Family Psychology je rodičovské vyhoření realitou. Charakterizuje ho emocionální vyčerpání, pocit neefektivnosti a dokonce odtažitost od rodičovské role. To však často zůstává neřešeno, protože společnost klade na matky obrovský tlak, aby rodinu stavěly nad vše ostatní, což vede k zanedbávání vlastního zdraví.

Je důležité si uvědomit, že z prázdného poháru nelze nalévat. Dělat si přestávky, žádat o pomoc a vzdát se nerealistických standardů jsou nezbytné kroky k ochraně duševního zdraví jako matky. Pamatujte, že péče o sebe je také péčí o vaši rodinu.

Závěr

Vyhoření nemusí být cenou za ambice nebo úspěch. Pochopením jeho příčin a implementací strategií, jako je nastavení hranic nebo upřednostnění odpočinku, můžete chránit své duševní zdraví a zároveň uspět ve své kariéře. Pamatujte, že péče o sebe není luxus – je to nutnost. Zkuste dnes udělat jednu malou změnu ve svých návycích a upřednostněte svou pohodu. Vaše budoucí já vám za to poděkuje.

MSc. Ivona Harčar