Pro mnohé z nás je menstruace něco, co prostě musíš přetrpět. Každý měsíc se modlíš, aby ti „to“ nepřišlo do důležité pracovní schůzky, na rande nebo konečně ve volném dni. Snažíš se udržet svou pracovní nebo osobní rutinu a plné nasazení, bez ohledu na to, co se v tobě děje a jak se cítíš. Ale je to opravdu správná cesta? Co kdyby ses ke svému cyklu postavila jinak?

Hormonální změny a menstruace ovlivňují celé naše bytí

Namísto ignorování a přehlížení změn ve svém těle by ses mohla naučit s těmito změnami pracovat, využívat je ve svůj prospěch a umožnit tak přirozenému toku energie v tvém životě volně plynout. Každý tvůj cyklus, neboli menstruace, přináší různé potřeby, a to jak fyzické, tak psychické. Podívej se tedy blíže na to, jak si můžeš svůj život usnadnit  jednoduchým pochopením svého cyklu. Věřím, že následující slova ti pomohou porozumět důležitosti každé fáze, zlepšit produktivitu a najít rovnováhu mezi tvými potřebami a povinnostmi.

Menstruační cyklus je řada hormonálních změn, které ovlivňují tvoje emoce, fyzické zdraví i hladinu energie. Za změny nálad mohou dva hormony: progesteron a estrogen. Progesteron pomáhá regulovat menstruaci, připravuje ženské tělo na těhotenství a vyživuje děložní prostředí, aby podpořil uhnízdění vajíčka. Estrogen má v ženském těle několik funkcí: pomáhá udržovat menstruační cyklus, optimalizuje funkce mozku, reguluje náladu, zajišťuje správný růst kostí a hraje klíčovou roli v reprodukčním vývoji. Rozlišujeme tak 4 hlavní fáze v 28 denním cyklu, přičemž délka cyklu může být samozřejmě u každé ženy jiná.

Menstruační fáze neboli menstruace (1.– 5. den)

V této fázi jsou oba hormony (progesteron a estrogen) na nejnižší úrovni. Můžeš se cítit bez energie, mít potřebu odpočívat a izolovat se od celého světa. Některé ženy tuto fázi zvládají snadno, jiné mohou cítit křeče, bolest, nevolnost nebo žaludeční potíže. Menstruaci se někdy říká „Vnitřní zima“ – je to období odpočinku a regenerace.

Co dělat:

• Odpočívej, regeneruj, dopřej si dostatek spánku.
• Věnuj se péči o sebe, lehce cvič, prováděj strečink nebo si čti knihu.
• Psaní deníku: zaznamenej si pocity a emoce, které jsi v posledním měsíci prožila.
• Stravuj se vhodně: potraviny bohaté na železo, bílkoviny, nezapomeň na bylinkové čaje.

TIP: Mysli na sebe a dovol si říct „NE“ dalším závazkům, soustřeď se na své potřeby, které během menstruace máš.

Folikulární fáze (6. – 14. den)

Hladina estrogenu začíná stoupat, a tím roste tvoje energie, nálada i kreativita. V tomto období se cítíš nejvíce motivovaná, je to vhodná doba pro nové projekty i osobní růst. Tato fáze je plná optimismu a je ideální pro řešení strategických a intelektuálních úkolů.

Co dělat:

• Stanov si cíle na nový měsíc.
• Intenzivně cvič, máš více fyzické energie, zkus silový trénink.
• Snaž se naplánovat těžké úkoly právě do této fáze.
• Stravuj se vhodně: zdravé tuky, bílkoviny, listová zelenina, vejce, celozrnné výrobky.

TIP: Pokud máš v plánu větší projekt, chceš se učit něco nového nebo udělat generální úklid v šatníku, je to ta pravá chvíle.

Ovulační fáze (15. – 17. den)

Ovulace nastává okolo 14.-15. dne cyklu, v závislosti na jeho délce. Hladina estrogenu dosahuje vrcholu, a stejně tak jsi na vrcholu své energie. Můžeš se cítit společensky a sebevědomě. Na tuto fázi tě často upozorní tvé libido, které se výrazně zvýší. Možná proto vzniklo rčení: „Líbí se mi, nebo jen ovuluji?“

Co dělat:

• Zaměř se na společenské aktivity, naplánuj si důležitá setkání.
• Důležité rozhovory – pokud jsou témata, která odkládáš, teď je správný čas, vyřešíš je jasně a s jistotou.
• Cvič a hýbej se – zkus něco nového, třeba hodinu tance, pilates nebo jógu.
• Stravuj se správně: čerstvá zelenina, ovoce, bílkoviny.

TIP: Tvoje komunikační schopnosti a charisma jsou na vrcholu, využij toho při důležitých schůzkách (nebo rande).

Luteální fáze aneb fáze před menstruací (18. – 28. den)

Po ovulaci se tvoje tělo připravuje na těhotenství zvýšením hladiny progesteronu. Pokud však vajíčko zůstane neoplodněné, hladina progesteronu začne klesat, což vede ke známým příznakům PMS. Tuto fázi můžeš pociťovat jako postupný útlum. Můžeš se cítit unavená nebo dokonce zpomalená. Tvoje nálada může kolísat, a dojme tě třeba video s kachničkami. Možná pocítíš potřebu samoty nebo naopak blízkost přátel. V tomto období tě může trápit nadýmání, citlivost prsou nebo různé chutě.

Co dělat:

• Zpomal – věnuj se svému emocionálnímu a fyzickému pohodlí, medituj.
• Vyber si úkoly, které nejsou náročné na stres, fyzicky ani psychicky.
• Omez společenské závazky – pokud se cítíš introvertně, je v pořádku odmítnout.
• Stravuj se vhodně: v této fázi můžeš mít chuť na sacharidy a sladkosti – dopřej si je, ale s mírou. Doplň stravu o potraviny bohaté na hořčík, jako je hořká čokoláda a ořechy.

TIP: Tato fáze je vhodná pro administrativní úkoly, které nevyžadují tolik kreativity. Využij tento čas pro péči o sebe.

Takže, přiznej si to – menstruační cyklus nemusí být měsíční nepříjemností, ale spolehlivým průvodcem, jak žít v souladu se svým tělem. Místo boje proti svému tělu, emocím a chutím (ahoj čokoládo a výkyvy nálad) bys mohla přijmout rytmus svého cyklu a skutečně s ním spolupracovat.

Menstruační cyklus není jen o několika dnech křečí a nadýmání. Je to mocný cyklus fází, který ti může napovědět, kdy odpočívat, kdy být produktivní a kdy zářit ve společnosti. Tajemství úspěchu? Naslouchej svému tělu, důvěřuj své intuici a plánuj život podle svého cyklu. Tvoje tělo ti celý život radilo – teď je čas ho poslouchat!

Bc. Romana Blašková